想让臀部更“有型”吗？那就每天花出1分钟的时间，进行一下面的运动吧，让你能够简单翘出你的性感PP来！

明星美臀

　　美臀总是最性感的部位，不管对于男性还是女性而言。所以对美臀的追求是无可非议的，看看明星们的狂热度和方法，你就会更加有信心>>>

美臀小动作

第一式：收紧臀部肌肉
美化臀部曲线，伸展身前侧。

第二式：美化臀部，
强化腿部肌肉力量和脚踝的力量

　　(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
　　(2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
　　(3) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
　　(4) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

　　(1) 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
　　(2) 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
　　(3) 先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
　　(4) 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
　　(5) 左右腿做3次，然后放松还原。

　　替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。

 

　　第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。

　　(1) 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。
　　(2) 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。
　　(3) 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。
　　 (4) 还原落下，重复3次后，换另一侧再做。

 

　　第四式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。

　　(1) 仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。
　　(2) 将掌心朝上，放于大腿根处。
　　(3) 吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。
　　(4)

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