11、锻炼下垂的手臂赘肉 双手握住哑铃端臂紧贴身体的状态下把哑铃向上抬起⒋耸鄙习肷肀３植欢
12、使软绵绵的赘肉变得结实 双脚打开与肩同宽端手握住哑铃端臂向两侧伸开⒃诖俗刺下重复手臂向内侧弯曲后伸直的动作⒄个手臂都要用力
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