9.让后侧手臂肌肉进入紧张状态
双手握住哑铃的一端端臂弯曲把哑铃送到脑后
11.锻炼下垂的手臂赘肉
双手握住哑铃端臂紧贴身体的状态下把哑铃向上抬起
10.然手臂后侧肌肉增加弹力
握住哑铃的两个手掌向上， 手臂紧贴头部两侧的状态下，把手臂尽力伸到头部上方
12.使软绵绵的赘肉变得结实
双脚打开与肩同宽端手握住哑铃端臂向两侧伸开，重复手臂向内侧弯曲后伸直的动作，手臂都要用力。
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