2.打开上身肌肉 版权所有：我上瘦身网&三九减肥网 www.53ss.com 转载请注明来源。

　　在基本动作状态下身体左右运动兑领是双臂伸直独动腰部肌肉

　  1.基本体操动作

　　把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。

　　3.打开后侧手臂肌肉

　　双手放置身后， 一只手把毛巾向上拉，另一只手则向下拽。

　　5.让手臂赘肉进入紧张状态

　　双臂紧贴着耳边向上伸直，转动手腕坚硬的肌肉

　　4.打开手臂前侧肌肉

　　双手握住毛巾，往下弯腰，手臂伸直，腿不能弯

　　6.减手臂内侧赘肉

　　在上面的状态下手腕做成图中的样子后再回到原位把这一动作快速重复数次

　　8.通过半俯卧撑增加弹力:

　　在膝盖着地的状态下做俯卧撑的动作。要领是靠手臂力量来放下和抬起， 而不是靠臀部或腰部的力量。

　　7.让整个手臂变得纤细

　　双臂向两侧打开，像画圆圈一样转动

　　9.让后侧手臂肌肉进入紧张状态

　　双手握住哑铃的一端端臂弯曲把哑铃送到脑后

[1] [2] 下一页