A.侧躺在床上或软垫上，全身呈一水平线。先将左手肘和身体置于平行的位置支撑整个身体侧卧，右手则放松置于胸前的床面即可。
B.将整个右腿伸直并尽力将其往上抬高，然后在自己可以抬到的最高处静止，维持两到三秒钟。
C.慢慢将伸直抬高的右腿放下，重复上述动作10到15下后稍作休息，再进行下一次。建议每天做一到两次。
D.左腿比照右腿修练的程序。
双效功夫：美臀及大腿后侧塑形二合一
丰满不见得是每个女人的愿望，但俏臀一定是每个女人的梦想。而大腿后侧是腿部最不常被运动到的地方，甚至是在走路时，都很少会运动到这个部位。因此和它的相关运动就显得必要且格外重要。以下要介绍的魔术运动，就是可以帮你雕塑大腿后侧，也同是提臀紧实的好方法。
A.上半身挺直，下半身呈弓步，右膝先弯曲呈90度，左腿顺势伸直。
B.两手支撑地面，维持弓步，并使臀部用力，这时右腿的后侧肌肉便被舒张，伸直的左腿则是前侧的肌肉被舒张。保持这个弓步姿势5到10秒后，全身放松站直。
C.重复上述动作10到15次，稍作休息后再进行下一次。
D.左腿的后侧肌及左臀的修练步骤以此类推。每天建议做一到两次。
偷懒功夫：瘦大腿速成班
如果你是在两周内就要穿迷你裙或运动小短裤，上阵竞选派对皇后，但又为大腿看起来略胖、不成比例而伤透脑筋的话，别担心，这里有一帖两周内见效的“速效药”，让你出征当天自信满满，风光无限，而且只要趟着运动就行。
A.平躺，将双腿伸直并抬起，和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。每天做一到两次。
B.侧躺，并用左手撑着伸直的身体，右手放轻松即可，先练右大腿。将整个右腿伸直，尽量往上 抬，抬到最高处后，停5秒钟再慢慢放回左腿上。连续做10到15下。每天做一到两次。左腿比照同一方法修练。
C.平躺，将双腿伸直并拢抬起，和床面成45度。再同A步骤，将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。每天做一到两次。注意，这个运动一定要天天做，不能偷懒才会有成果。
作为名模，她们的美丽双腿永远是让大家羡慕的对象，而其独门瘦腿魔法，为你拥有名模般双腿提供一大帮助！
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