脚踝后侧

　　STEP1：如图，双腿并拢坐于地面，双手支撑地面，立起腰部，让上身与地面垂直。

　　STEP2：上身不动，用力回勾脚尖，感受脚踝后侧和小腿的肌肉用力拉伸。坚持20秒后进入下一动作。

　　STEP3：在STEP2的基础上，利用脚踝的力量，带动足部左右摆动。注意，尽量只活动脚踝，整条腿不要随之摆动。 10组/天。

 

小动作训练玉腿

　　脚踝前侧

　　STEP1：双腿并拢，坐于凳子上，收腹挺胸，小腿与大腿呈90度。双手置于膝上。

　　STEP2：提踵，用力绷紧左脚脚尖，感受脚踝前侧及小腿后侧肌肉紧绷。坚持30秒后放下，换右脚重复该动作。10-12组/天。

 

让腿型又直又长

　　腿形纠正术

　　直腿行动

　　STEP1：双腿交叉站立，收腹挺胸，双臂自然下垂，双眼平视前方。

　　STEP2：调整呼吸，在深吐气时，放松颈背部，如图，尽可能伸直双手，指尖触碰脚尖。保持10秒后回复初始姿势。

　　特别提示：整个动作过程中，始终睁开双眼。否则，容易导致晕眩。

 

拯救O型腿

　　拯救O型腿

　　STEP1：双腿并拢，脚掌完全接触地面，双膝紧靠，深蹲。臀部仿佛坐在脚跟上。重心略前移，让腹部靠近大腿。

　　STEP2：保持双脚脚掌牢牢贴近地面，慢慢起身，双手指尖触地，尽可能伸直双腿，感受双腿后部肌肉拉伸。保持15秒后，回复初始姿势即可。

 

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