1.用蛋白质，碳水化合物和肌酸组成的混合物。蛋白质有助于减少只加碳水化合物时肌酸产生的血清素（有镇静副作用）。补充方式：训练后2-7克肌酸。40-80克碳水化合物，30-50克蛋白质。

　　2.周期服用激素前体

　　这是自然健美者唯一可使用的常规补给，他不是激素（比如固醇，类固醇等）常见的有三种：雄酮，Tribulus合剂，锌镁合剂（zma).早晨，训练后各服用100-200毫克的雄酮，很多高手用Tribulus合剂代替雄酮。市面有售的万能金刚类补剂能明显提高睾丸酮和力量水平。

　　3.大量补充蛋白质

　　蛋白质和碳水化合物是肌肉生长的两大要素，每天用餐5-6次，每次25-30克蛋白质。每天至少服用3次乳清蛋白和酪蛋白的混合物。蛋白粉要比鸡肉。牛肉。鱼肉更优越。原因有二：一是更易于消化吸收；二是含有丰富的支链氨基酸（对肌肉生长极为有利）。训练后更是必不可少的

　　4.充分休息

　　休息与恢复是强壮的法门。每天95毫克卡瓦胡椒提取物有助于改善睡眠 ,为下一次训练打下基础。