可以将手搭在灶台边，手臂分开与肩同宽，向下压身体，使上半身与手臂处于同一水平，同时腿部保持伸直，缩紧臀部肌肉，并活动膝关节。动作强度，以感到从手指到肩、直到腿部都有被拉伸的感觉即可。

　　　晚餐后，可以先放下手头所有事情，静坐一会儿，什么也不要想，慢慢调整呼吸，让身心在辛苦了一整天后，得到完全的放松，呼气和吸气的时间尽量相等。

　　　睡前放松，是帮助自己更好地入睡、提高睡眠质量的重要前提。这样锻炼，对预防静脉曲张和腿部抽筋，都有很好的疗效。

　　　定下5～15分钟闹钟时间，平躺在床上，腿部抬起靠着墙壁，臀部不必接触墙壁，保持双腿笔直，双手平摊在床上，闭上眼睛，将全部注意力放在呼吸调整上，同样做深呼吸。闹钟响后，弯曲双腿尽量贴近胸部，保持这个姿势片刻，再慢慢坐起来。

　　【提示】

　　　这个动作应视个人情况和身体柔软程度来练习，做到循序渐进，防止出现不必要的伤害。

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