梵文名：Vasisthasana
英文名：Side Plank Pose
中文名：侧面支架式 

锻炼手臂和手腕的极佳姿势(也称为单臂平衡)

婆吒(Vasistha)是一位著名的圣人或先知．太阳族王的家庭牧师．也是包括第七《圣传的曼茶罗》(Mandala of the Rg Veda)在内的好几部吠陀赞美诗的作者。婆吒是婆罗门尊贵和权力的典型代表，也被视为大熊七星的七圣贤之一。他与另外一位圣贤毗奢蜜多罗(Visvamitra)之间的相互敌对成为很多神话的主题。毗奢蜜多罗是刹帝利(印度种姓之一，即武士)，他通过自身的虔诚和苦行把自己提升为婆罗门阶层。
这个体式是献给圣贤婆吒(Vasistha)的。
 
功效
强健手臂、腹部和腿
伸展并且强健手腕
提高平衡感
 
禁忌症候/警告
 
严重的手腕、肘部或者肩膀损伤者请避免练习
 
功法
1.   先完成下犬式（Adho Mukha Svanasana ）并以其为起式， 将重心移至左脚的外侧边缘，并将右脚重叠于左脚之上。然后，将你的右手放在右胯部，在确保平衡的前提下尽可能向右转动你的身体，使你的左脚外侧和左手臂平稳地支撑你的身体重量。
2.   确定你的支撑手并不在其肩膀的垂直下方；支撑手的位置应该在其肩膀下的略前方，所以支撑的手臂与地面是相对略有一点角度的。三头肌用力，手臂伸直；食指根部用力挤推地面。
3.   向背部内收肩胛及骶骨。收紧大腿，其力量贯穿至脚跟挤压地面。整个身体从脚跟至头顶成为一条直线。 
4. 你也可以将右手臂（上方的首臂）伸展向天空，使其平行于两肩。保持头部在自然的中立位置，或向上注视你位于上方的手。
5.   保持此姿势15－30秒钟。回到下犬式（Adho Mukha Svanasana ），并停留做几次呼吸。然后以同样方式完成右侧练习。完成后回到下犬式（Adho Mukha Svanasana ），并停留做几次呼吸。最后以婴儿式（Balasana）放松。
 
解剖学关注点
手腕
手臂
肩膀
臀部
大腿

上一篇文章： 侧三角式(Extended Triangle Pose)