梵文名：Marichyasana I
英文名：Pose Dedicated to the Sage Marichi, I
中文名：圣哲玛里琪第一式 
这个姿势是献给Marichi的，他是创造之神梵天Brahma 。玛里琪是太阳神苏亚的祖父
 (mar-ee-chee-AHS-anna)

Marichi =字面意思为闪亮之光

功效

-使大脑平静
-伸展脊椎和肩膀
-刺激腹部器官特别使肝和肾
-提高消化能力

禁忌症候

-哮喘
-痢疾、腹泻

功法

1、坐在地面上，双腿向前伸直
2、弯曲左膝盖，把左脚脚底和脚跟平放在地面上。左腿胫骨应该与地面垂直，小腿应该碰到大腿，把左脚脚跟靠近会阴处，左脚内侧应该碰到伸展的右大腿内侧
3、左肩向前伸展到左腋抵住瑜伽垂直于地面的左腿胫骨。把左臂由前向后环绕左腿胫骨和左大腿，弯曲左肘，左手臂向后绕一直到接近腰的高度。然后右手向后在背后抓住左手手腕（如果抓不到手腕：可以抓手掌、手指或者抓一条毛巾）
4、脊椎向左后方扭转，保持伸出的右腿始终绷直。保持这个姿势时注视伸出的右脚大脚趾，保持几个呼吸
5、『呼气』弯曲向前顷，依次把前额、鼻子、嘴唇、下巴靠在右膝盖上。此时，双肩应该和地面保持平行，正常的呼吸。保持这个姿势30秒，注意前面伸直的腿后侧始终要放在地面上
6、『吸气』慢慢抬起头、瑜伽松开双手、伸直左腿、回到第1步
7、在另一边重复这个姿势

解剖学关注点

-腿筋
-腹部
-臀部
-腹股沟
-肩膀
-膀胱
-肾
-肝

辅助治疗应用

-肠胃胀气
-便秘
-肥胖