梵文名：Bharadvajasana I
英文名：Bharadvaja's Twist
中文名：巴拉瓦伽第一式 
温和的扭转对脊椎和腹部器官非常有益

(bah-ROD-va-JAHS-anna),Bharadvaja = 是贤者香姓Drona的父亲，瑜伽是俱卢族Kauravas和班度族Pandavas的军事教官，他曾经参加过伟大史诗《摩呵婆罗多》一书中描写的伟大战争。这个姿势就是献给巴拉瓦伽的。

功效

-伸展脊椎、肩膀和臀部
-按摩腹部器官
-缓解背部疼痛、颈部疼痛和坐骨神经痛
-帮助减缓压力
-促进消化
-腕管综合症

这个简单的姿势作用于胸椎和腰椎。那些背部非常僵硬瑜伽的人会发现其他侧面扭转的姿势特别难，这个姿势有助于使背部柔软灵活。患关节炎的人也会发现它非常有效。

禁忌症候/警告

-痢疾、腹泻
-头痛
-高血压
-失眠
-低血压
-月经期

功法

1、坐在地板上，双腿向前伸直
2、弯曲膝盖，双腿向后并且把双脚向臀部右侧移动
3、臀部着地，躯干向左转45度，瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝盖处（加深姿势：把右手放到左膝盖下方，手掌触地）
4、『呼气』左手臂绕到背后，手指着地指向后方
5、脖子向右扭转，眼睛注视右后方
6、保持这个姿势半分钟，深长的呼吸

初学者小贴士

如果一边的臀部翘起的话，可以在下面垫上折叠的毯子。