手倒立(Handstand)

梵文名：Adho Mukha Vrksasana
英文名：Handstand
中文名：手倒立 
(ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-anna)
adho mukha = 脸朝下
downward (adho = 朝下; mukha =脸)
vrksa = 树

功效

-强健肩膀、手臂和手腕
-伸展腹部
-提高平衡感
-使大脑平静并且帮助缓解压力和轻度情绪低落

这个姿势能促进身体协瑜伽调性，加强肩膀、手臂和手腕，胸部也可以得到完全的伸展。

解剖学关注点

-大脑
-垂体
-手臂
-肩膀
-腿
-脊椎
-肺
-手腕

禁忌症候

-背部、肩膀或者颈部损伤
-头痛
-心脏病
-高血压
-月经期

功法

1、面对墙以山式站立，身体前曲后将手置于地面，距离墙20－30厘米。双手的距离与肩一样宽，双臂完全伸直。
2、双腿向后，弯曲膝盖。呼气（后）－双腿向上靠在墙上，保持平衡。如果双手离开墙的距离较远，那当脚靠墙时，脊椎的弯曲会较大，这样会导致更多的压力。保持这个姿势一分钟，正常的呼吸。
3、掌握好靠墙的平衡之后，可以尝试脚离开墙面，尽量把头向上抬起。
4、呼气－双腿并拢（也可单腿）向下回到站立姿势。

初学者小帖示

许多初学者都很难在这个姿势时保持肘部伸直。可以用瑜伽带绕于上臂起固定作用（就在肘部的上方）。调整瑜伽带的宽度与肩膀同宽，在姿势过程中手臂伸直后尽量让手臂向内，不要向外。

注意：在没有瑜伽导师指导下的初学者请不要尝试！