上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。

　　B．还原后，要含胸拱背放松一会儿。

　　NO.6　第六组：椅后猫伸展式

　　能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

　　步骤：

　　A．双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。

　　B．吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

　　C．呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。

　　D．重复五六次。

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