吸气推出去抬手臂，吐气转体停住；吸气打开手臂，吐气还原滑回起始动作。

目标肌肉： 腹肌，腹内斜肌。

注意:扭转时，将手臂尽量向远伸

3. 向上伸展

吸气不动；吐气臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在脚踏杆上。

目标肌肉：腹部肌肉，月国绳肌和上背肌肉群。

注意：动作完成时，滑板不能晃动。

4. 基础训练

吸气停住，吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动；吸气还原。

目标肌肉： 腹肌，月国绳肌，股四头肌。

注意：双腿平行，脚后跟放在脚踏杆上，保持骨盆中立位。

5. 100次（预备式）

吸气停住，吐气胸肩抬起。

目标肌肉：腹肌，腹横肌。

注意：绳子同样长度，保持骨盆中立位。

6. 蛙式

上一页  [1] [2] [3] 下一页