尽管立秋了，我们还是习惯于称现在为“夏天”。夏天的灿烂阳光、炙人高温在一种程度上是令人眷恋的。学生们放暑假，公司员工轮休年假，人们在炎炎夏日幻想着自己解放的乌托邦——穿很少的衣服，带很轻的行李，到很远的海滩，住豪华的套房……然后有佳人相伴，沐浴着清爽的海风和一泻千里的阳光，痴醉在旅行的梦里。

　　梦里唯一有个遗憾，就是没有穿过比基尼到海滩秀一把。比起外国人阳光浴的勇气，我们实在是过于保守，不过有什么办法呢？我们的肌肉不止没有明朗的线条，还不够均匀平滑，哪有信心在海滩秀身材？

　　热/ 身 /

　　运动之前，让身体先热起来。舒展筋骨，激活运动细胞，以免肌肉在运动中被拉伤。保持坐姿，背部尽量挺直，双手轻扶脚踝，大腿与胸间隔一拳，小腿与大腿后侧间隔一拳，保持身体稳定，吸气时向后滚动，呼气时身体重心回复还原。

　　运/ 动/

　　水平支撑

　　保持跪姿，双手双膝支撑身体。

　　吸气时，右腿向后伸展，尽量与地面平行，控制身体核心稳定，同时向前伸展左臂，保持腿部和手臂与地面平行，呼气时，手臂和腿缓缓回落。双手双脚交替进行。

　　做这个动作时一定要保证手臂、背部、腿部在同一条直线，腹部肌肉收紧，控制脊背的力量，让身体平衡稳定。

　　训练目的：腹肌、臀大肌

　　跪姿侧踢（呼气）

　　呼气时，伸展的大腿向上抬起，手臂向头部上方伸展。在动作过程中要始终收紧腹肌，保证身体舒展，并且在同一条直线上，注意不要将臀部抬起过高。

　　训练目的：腹外斜肌、肩稳定肌群

　　跪姿侧踢（吸气）

　　单膝跪地，手臂支撑身体，并与地面成９０度角，另一侧手臂向上伸展，手掌打开，手心向前，伸展另一侧大腿。吸气时，使肢体充分拉伸，前脚掌撑地，保证身体在同一水平面上。

　　海狮滚动

　　坐姿，手臂穿过小腿下侧，用手掌握住脚心，躯干保持平衡，脚离开垫子，低头；吸气时身体向后滚动，呼气时躯干向前滚动回复原位，脚掌应该始终离开地面。

　　训练目的：平衡肌群、腹肌 

　　单腿踢

　　双

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