• 　　“伙计，怎么每天都精神萎靡呢？”“天天坐足8个钟，关节都生锈了。下班后赶紧去健身房充电。”“办公室也可以健身啊，每小时拿出3分钟活动活动，轻松保持一整天的最佳状态。”

8:30 新的一天，从活动筋骨开始

坐姿扭头

动作要领：身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒，换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。

运动量：两侧拉伸各三组。

9:30 为腹部充电

坐椅控腹

动作要领：将椅子拉到过道上（最好是没有轮子的），双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。

运动量：保持时间越长越好。

10:30 扶墙下

活动腰部

动作要领：面对墙壁站立，双手扶墙下腰，至最大位停留20秒（有经验者可以在最大位轻轻抖动）。应缓慢进行，将注意力集中在后腰和肩部，感受它们逐渐收紧。运动量：每次20秒，3组。

11:30 喝杯咖啡，伸个“懒腰”

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