长时间坐着工作，或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了，人就会感到腰酸背痛。这时若能走一走跑一跑，弯弯腰踢踢腿，那该多好。假如连这也做不到，那该怎么办呢？

　　下面这套操能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。

　　1．掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。

　　2．掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。

　　3．按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5－10次。

　　4．上下抖动手掌。

　　5．按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。

　　6．双肩上耸——吸气，然后放松呼气。反复做4－5次。

　　7．转动肩关节，前后各5次。

　　8．按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各 10次。

　　9．交替踮脚，左右各20－30次。

　　10．用指尖轻击头顶和太阳穴若干次。

　　11．用指尖从太阳穴按摩至下颌。

　　12．用大拇指和食指按摩眉弓。

　　13．用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。

　　14．用指尖按摩下颌。

　　15．手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。

　　16．用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。