大踢腿要收腹、立腰、拔背、腿伸直，尽量向上踢。

    (九)足、踝健美练习  9×8拍

    预备姿势：立正

    第一个八拍：
    1—8拍，向前跑步、同时两臂屈肘夹臀。 
   
    第二个八拍同第一个八拍，但向后跑步。

    第三个八拍：
    1—4拍，原地跑步并向左转90度，同时两臂向上、向侧伸，五指分开，掌心向前。5—8拍同1—4拍。

    第四个八拍同第三个八拍。   

    第五、六、七个八拍：
    1拍，左脚向左小跳一次，右腿侧摆，同时两臂前举，两手握拳。2拍，右脚向右小跳一次，左腿侧摆，同时两臂下举。3拍同l拍，但两臂经侧向上举。4拍同2拍。5—8拍同1—4拍，但最后一拍并腿半蹲。9拍，向左跳转90度，同时左臂前举，五指分开，掌心向前，右臂下举。10一12拍同9拍。13—24拍同1一12拍，但方向相反。

    第八个八拍：
    1拍，并腿小跳一次，同时两臂上举，手握拳。2拍，两腿跳成左弓步，身体向左转90度，同时两臂向下摆至肩侧屈。3—4拍同1—2拍，但方向相反。5—8拍同1—4拍。

    第九个八拍：
    1拍，两腿小跳一次，同时两手胸前击掌一次。2拍，两腿跳成左弓步，身体向左转90度，同时左臂胸前平屈，右臂侧举，五指分开，掌心向下。3—4拍同l一2拍，但方向相反。5—8拍同1—4拍。

    要求：动作轻松，有节奏、有力度，膝关节要有弹性。

    (十)放松练习  6×8拍

    预备姿势：直立。

    第一个八拍：
    1—4拍，左腿开始向前放松走，同时两臂于体侧自然摆动。5—8拍同1—4拍，但方向相反。

    第二个八拍同第一个八拍，但方向左、右。

    第三、四个八拍同第一、二个八拍。

    第五个八拍：
    1—4拍，两腿原地做滚动步，同时两臂由下经前向上抖动。5—8拍同1—4拍，但手臂经前向下抖动。

    第六个八拍同第五个八拍，但最后一拍成立正姿势。

    要求：放松全身肌肉，调整呼吸。

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