要求：肩部动作幅度要大，速度均匀，动作连贯。

    (四)臀部健美练习  6×8拍

    预备动作：分腿站立，屈臂握拳。

    第一个八拍：
    1拍，左髋侧顶，右膝内扣，同时两臂前伸，五指分开，掌心相对。2拍，还原但右顶髋。3拍，左顶髋，同时两臂向上伸：五指分开，掌心相对。4拍同2拍。5拍，左髋侧顶，右膝内扣，同时两臂向侧伸，五指分开，掌心向前。6拍同2拍。7拍，左顶髋，同时两臂向下伸，掌心相对。8拍同2拍。
    
    第二个八拍：   
    1拍，右髋侧顶，左膝内扣，同时两臂向右前上方伸，五指分开，掌心相对。2拍，还原，但向左顶髋。3拍，右髋侧顶，左膝内扣，同时两臂向右前下方伸，五指分开、掌心相对。4拍同2拍。5—8拍同1—4拍，但动作方向相反。

    第三、四个八拍同第一、二个八拍。

    第五个八拍：
    1—2拍，重心移至左腿，右脚尖点地，同时两臂向左摆。3—4拍同1—2拍，但方向相反。5—6拍，重心移至左腿，右脚尖点地，同时两臂摆至侧上举，掌心向外。7—8拍同5—6拍，但方向相反。

    第六个八拍同第五个八拍。

    要求：上体保持正直，手臂动作屈伸有力，摆幅大。

    (五)胸部健美练习  4×8拍

    预备姿势：分腿半蹲，两手叉腰.

    第一个八拍：
    1—2拍，左腿向左侧一步，同时肩胸经合快速外展。3—4拍，右腿并向左腿半蹲，同时振胸一次。5—8拍同1—4拍。

    第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

    第三个八拍：
    1拍，并腿半蹲，同时含胸、低头，两臂胸前平屈，五指分开，掌心向内。2拍,展胸、抬头、两臂打开成肩侧屈，后振一次，五指分开，掌心向前。3—4拍同1—2拍。5拍同1拍。6拍，右腿屈膝站立，左腿向左侧前方伸直成勾脚点地，同时两臂侧上举，掌心向外。7—8拍同5—6拍，但动作方向相反。

    要求：振胸迅速、有力，要有弹性。

    (六)腰、腹健美练习

    A．体转运动  4×8拍

    预备姿势：分腿站立，两臂侧屈，手触肩。

    第一个八拍：
    1拍，左髋侧顶，右腿屈膝内扣，同时身体向左转，右臂向左前下伸，五指分开，

上一页  [1] [2] [3] [4] [5] 下一页