转15—20次。共2组，间歇l—2分钟（旋转有困难者可脚尖踮地做转腰动作）。

　　作用；同上。

　　第三节　背墙分腿站立（紧贴墙面），两臂侧平举。

　　动作：1．上体右转，左手力求击右掌一次（两脚不可移动），吸气。2．还原，呼气。3—4同1一2，方向相反。两臂交替练习，重复12一15次。

　　作用：同上。

　　第四节　背墙并腿站立，间距15一20厘米，两手上举。

　　动作：1．手指触墙，并沿墙滑同肩部，胸部渐向前挺（膝盖伸直）。2．还原，重复8—10次。

　　作用：增强背部肌肉的牵引力和弹性。

　　第五节　俯卧，两臂头前伸直。

　　动作：1．两臂上摆，两腿同时上抬（呈弓形），吸气。2．还原，呼气。重复8—10次。共两组，间歇1分钟。

　　作用：同上。

　　第六节　分腿站立，两臂屈肘夹握木棒于背后。

　　动作：1．上体左转90度，静止3—4秒，吸气。2．还原，呼气。3—4同1一2，方向相反。重复 8—10次。

　　作用：增强腹外斜肌肌力。

　　注意事项：

　　一、练习前后需做5—8分钟的准备活动和整理活动，以防受伤和肌肉僵硬。

　　二、练习强度和密度因人而异，防止超量运动。

　　三、练习后应无乏力感，不气喘，心率为 135－140次／分。 夜间睡眠深沉，无失眠和多梦现象，否则要调整运动量。

　　四、锻炼需持恒，每周5—6次，每天30—40分钟，练习应在餐前1 小时或餐后1．5小时进行。 

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