大家都知道，运动可以达到减肥的功效，但当你开始实行运动减肥时，一定要依照个人的体能，来选择运动的强度，最好刚开始实行时，可以选择较轻松的运动，如：柔软操，等体能增强后，再慢慢加强运动，而且不管是做任何运动前，一定要先以伸展体操来柔软身体。 

　　全身性的伸展运动，配合呼吸，将手、脚往相反方向延伸，可以帮助你舒展僵硬的筋骨，尤其当你工作久坐、久站而感到肌肉僵硬，精神疲累，都可以利用伸展操，来放松一下紧绷的身心，即使坐在椅子上无法起身时，也可将全身向上、下伸展，一样达到相同的功效。 

　　全身性的伸展运动，不只可以柔软身体，还有美化全身曲线的功效，早晚只要利用一分钟的时间，轻松就可达到美体的目标喔！ 

　　预备动作： 

　身体仰躺在地板上，双脚微开与肩同宽，将手臂向上伸，双手自然放松放在头部两侧。 

　　步骤1： 

　　一边吸气，一边将脚尖向下压，同时手臂向上伸展。 

　　步骤2： 

　　吐气时，再放松身体，回到预备动作。 

　　实行方法： 

　　重复伸展动作10次。