夏天将至，薄衫上场，全面考验你身材的季节到了。露肩、露臂开始成为夏日必备课程，那么，你是否拥有一双经得起考验的双臂呢？
　　双臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防，但某些肌肉却无法运动到，而且会产生松弛的问题。运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪。
　　日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
　　1、锻炼内臂，使之结实双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2～3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2～3秒。慢慢进行约10～20次。
　　2、使双臂紧张
　　单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。左右各5秒，共进行5次。
　　3、改善内臂的松驰
　　双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2～3秒后放松。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。共进行5～10次。
　　肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。
　　在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。