，腰腹虽然不会有凸起，但用手捏住腹部经常会有小型『救生圈』出现，这样岂不令自己漂亮的身材大打折扣？看来腰腹练习很是重要。

　　左：双手抱胸，立腰，收紧腰部。

　　右：用腰部力量将身体放平，挺胸。

　　家庭简易腰腹健身

　

　　为了拥有结实平坦的小腹，每天的腹部锻炼非常必要。以臀部为接触面双手向后支撑重心在身体的中心部位双腿和上身同时向中心部位收紧放下来的时候脚不要碰地继续做下一个动作腹肌力量比较好的每组二十五个，差一点为十五个做三组。

　　美臀篇　　　　

　　漂亮臀部训练营

　　不漂亮的臀形是困扰许多女孩的问题，让我们听听健身教练怎么说。

　　东方人的特性决定了中国女孩的臀部不会像西方人那样天生就结实高翘，大部分女孩的臀部较为扁平和下垂，不要因此伤心，只要通过后天不断努力，你一样能拥有漂亮的臀形。

　　如上图所示：

　　双手放在扶手处，一条腿支撑身体，另一条腿接触摇摆器，用臀的力量带动大腿向后摆动，注意身体直立，用臀部的力量对抗阻力。

　　注意：当腿向后摆的时候，腿伸直，身体不要向前倾。

　　让你的臀部更精致

　　纤瘦的美眉固然让人羡慕，但没有曲线美也是不行的，你认为呢？

　　很多身材娇小的女孩臀部并不明显，经常给人『平板』的感觉，这就需要你通过锻炼使臀部上翘，肌肉绷紧。

　　伏身勾腿

　　左：身体紧贴于板上，抬头、挺胸、双腿伸直，勾住脚蹬。

　　右：曲膝，双脚勾起，收紧臀部。

　　家庭简易臀部健身

　　在家里也能做的臀部健身操，除了去健身中心，在入睡前也做做这种健身操吧！

双手右膝撑地，左腿伸直，挺胸。

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