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　　a. 双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八的状态。

　　b. 上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈四十五度角时停住，维持五秒钟。这时妳可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。

　　c. 再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。

　　d. 连续重复上述动作十至十五下后可稍作休息，再进行下一轮。

　　e. 建议每天做一到两轮。

 
 

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