第8站 弓步训练器
　　目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌。

　　锻炼方法：双手抓住把手，站起，两脚前后站立，上身保持正直，做弓部姿势，吸气，屈腿，慢慢下蹲，大腿和小腿间保持90°，呼气，慢慢站起，大腿不要完全伸直。

 　　第9站 臀大肌训练器
　　目标肌肉：臀大肌。

　　锻炼方法：身体略有前倾，双手抓住把手，小臂放在垫子上，单脚站立，一脚蹬住后方横杠，呼气，靠臀大肌用力向后蹬，吸气，慢放。

  　  第10站 腹部训练器
　　目标肌肉：腹肌。

　　锻炼方法：身体靠在垫子上，颈部靠住头枕，双脚与肩同宽站立，呼气，靠腹肌用力尽量让背部不要离开垫子，让你的肋骨向骨盆靠近卷腹，吸气，慢放。
 

    在器械介绍中我们可以看到除腹部训练器、蹲式复合训练器外，其他器械都是单脚站立，单脚站立可以均衡身体两侧的力量；提高对身体稳定性的要求；提高腿部小肌群的力量。只要你好好练习，相信你会拥有一个健康窈窕的性感之躯！

   
 

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