动作：跪坐地上，双手撑地，以猫式作准备动作。

　　吸气；同时伸直膝部，提高臀部，直至脚跟着地。

　　形成一个三角型。保持这个姿态20至30秒。还原后以婴孩式休息一会。

　　功效：有效伸展小腿、大腿、臂部，让双腿保持弹性。减少腿部静脉曲张的机会，还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。

　　提示：保持双腿蹬直，手扯和脚趾向前方；避免拱背及屈膝。若脚跟踩不到地，先用鼻深吸气，将臀部抬起，嘴巴呼气，压下腰背和脚跟，多练习就会慢慢进步。

        四“卧伸腿式” 消除小腿疲劳

　　穿起高跟鞋站立时，身体前倾后小腿的肌肉会缩短及收缩，会引致小腿疲劳过度，造成小腿挛缩。

　　动作：平躺地上，双臂放在身体两旁。

　　右脚曲膝，右手握着右脚拇趾。

　　吸气，慢慢把右脚蹬直，往上伸展，脚跟向上，脚趾朝向脸。

　　保持这个姿势约20秒，换脚重复以上步骤。

　　功效：伸展小腿、大腿腘绳肌，改善腿部僵硬、挛缩的问题，同时亦有助舒缓背痛、坐骨神经痛。

　　提示：保持左脚蹬直，左边盆骨紧贴地，亦要避免拱起背部，也不要缩起或升高肩膊。如无法抓紧脚趾，可将瑜伽绳套在脚掌上，然后改拉着绳头，但仍要保持上下脚都蹬直。

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