杆)270卡
　　    有氧运动(中度)350卡
　　    体能训练300卡
　　    走步机(一小时6公里)345卡
　　    轮式溜冰350卡
　　    跳绳660卡
　　    郊外滑雪(一小时8公里)600卡
　　    练武术790卡
　　    (以上是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减)
　　    有氧运动须具备的条件:
　　    (1)有充足的氧气参与运动
　　    (2)运动时间30分钟至60分钟
　　    (3)有效心率小于150次／分钟

　    2.健康配方:

　　减肥运动期间，不少女性为了减肥而对高热量的食品退避三舍，特别是碳水化合物(糖)，有些人甚至连含淀粉的食物都不吃，其实，这种忌口是没有必要且有害的，碳水化合物是健康食谱的重要组成部分。人体所需的能量有50％来源于它，在消耗脂肪的时候糖也是重要的催化剂。如果在运动时身体糖分不足，脂肪就会变成对人体有害的化合物——酮。只要控制糖分的摄入总量就可以了。人体经过一晚的睡眠，体内糖分都耗光了，所以在晨练前一定要吃点甜食以补充糖分。“少食多餐”也是一种减肥的好方法，试一试将每天的三顿饭分成五到六顿来吃进餐的时间尽量延长，这种饮食方式可使食物随着吃随时消耗，避免体内产生“过剩物资”，实现能量的“收支平衡”。

　    3.保持良好心境

　　在运动减肥的过程中随时保持良好的心情也不可忽视，如果你的心情总处在沮丧和焦急之中的话，你的减肥计划永远不会完成，因为你绝对没法坚持下去。你应当告诉自己随着每一次肌肉的运动，那恼人的脂肪都会消耗几克，而你的耐力和活力都会增加一分。

　　 减肥并不减体重

　    大多数人往往只看体重减轻了多少，而不在乎减肥质量。科学的减肥观念是看脂肪减去多少。消脂肪减肥才是真正安全高效的减肥方法，运动减肥后你会发现体重没减多少但身材变苗条了，那是运动后“松散“的部位变成了肌肉。

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