，感觉手臂的血液在簌簌流动。这一组动作是为了犒劳辛苦的手臂，让它更加灵活有力量，同时随着手臂的拉伸来放松肩膀和背部。上下活动头部和颈部让大脑在工作前得到一次深呼吸，帮助尽快进入下午的工作。

　　午茶时分

　　时间：16点10分 
　　耗时：2分钟 
　　场所：公司的露天阳台或办公室内
　　锻炼目的：与其把酸痛的肩背带回家郁闷， 不如现在就着手解决。 

　　核心部位：肩背 

　　背部紧贴在墙壁上， 像坐凳子一样向下弯曲双腿，到最低处保持5秒钟。这个动作会让背部和大腿都非常紧张，除了可以塑造完美背型，重要的是能够防止“大象腿”的形成。

　　要是有机会去露台上换换空气，趁机双肘趴在阳台的栏杆上，伸直双腿，使背部尽量与地面平行，向下压肩关节，反复8次。让紧张太久的肩部和背部好好舒展一下。经常压肩可以帮助你改善含胸的姿态，使你的身姿更加挺拔。同时肩背的酸痛感可以得到缓解，不要做弯腰驼背的老女人哟。

　　睡个好觉

　　时间：23点35分
　　耗时：2分钟
　　场所：家里
　　锻炼目的：对付在腹部顽固滋长的小肚腩。

　　核心部位：腹部

　　平躺在地板上，双腿弯曲并拢，尽力向腹部靠近，放松的时候脚后跟不要接触地面。反复10次， 保持匀速。在坚持的过程中会让下腹肌得到很好的锻炼 。

　　之后，跪在地面上，身体向后倾斜，双手撑地，手指向前，努力将腹部向上挺，坚持10秒钟。这个动作可以拉伸腹部肌肉，使大腿前侧的肌肉更加修长。

　　你能明显感觉到腹部肌肉的紧张感，同时还能刺激肠道，改善便秘。两个小动作，做完之后放心睡觉吧。

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