鸟王式锻炼了身体的平衡性，同时也可以塑造腿部的线条。
王媛老师特别提示
爱好瑜伽的减吧读者，你应该注意了，个别瑜伽动作难度颇高，切勿盲目效仿。和任何一种有氧锻炼一样，瑜伽特别注重呼吸和协调性，所以应该以step by step的原则向自己的目标靠近。如果在家里练习瑜伽，一定要注意以下几点：
1.房间应保持良好的通风效果，温度不宜过高，也最好不要在空调房中练习。瑜伽崇尚自然，这是首要原则。
2.穿着应该非常舒服，不牵制身体的动作，以纯棉、麻、天然丝质为首选，保证衣服有一点的活动空间；平时以赤脚练习，天气较凉的时候可以穿纯棉的袜子。
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13 13 鹤式
鹤是古代帝王尊崇的动物之一，不仅取其“长寿”之意，还有如鹤一般“谦卑”、“儒雅”之意。弓着身体、头向前探，仿似正在专心觅食。
动作分解：蹲地，双脚并拢，双膝向两侧打开，手掌打开放在身体前侧；抬起脚后跟，身体向前倾，然后逐渐转移重心，让双脚抬起离开地面，并且保持收缩状态，让大腿靠近身体，小腿靠近臀部。
这个动作将身体的力量全部放在手臂，所以对增强手臂的力量，塑造手臂的整体形状有很好的效果。能够锻炼身体的稳定性，同时使呼吸更加平稳、缓慢、舒畅。
14 14 猫伸展式
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像从小憩中刚刚回神过来的小猫，伸个懒腰，打个呵欠，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。
动作分解： 双手双膝四点着地，保证大腿、手臂均与地面垂直；在吸气的时候，背部凹下，尽量让肚脐贴向地面，下巴上扬，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，保持手臂伸直；在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。
四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，同时能够改善脊柱和脊柱神经的血液流动，也可按摩腹脏，缓解便秘。
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15 15 鸡式
模拟禽类，人类的双手总是禽
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