动感自行车：骑动感自行车对臀部、大腿等部位的肌肉有健美作用。４５分钟课程下来消耗的热量相当于长跑一个半小时。在锻炼和提高人体心肺功能和肌肉耐力的同时，也有明显的瘦身效果。

　　踏板操：踏板操能够大量消耗能量，增强心肺功能，此外还能够培养健身者良好的方位感。踏板操主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂及改善女性肌肉线条的功效。

　　健身球操：健身球操可帮助健身者练习全身肌肉，其中以腰、腹的效果最为显著。想重点收腰、减小肚腩的人绝对值得一试。而且，有很好的损伤恢复和康复功能，尤其是对腰背疾病疗效显著，可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态以及心肺功能。

　　有氧柔水操：水的阻力会加大运动的幅度，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，是较适合胖人的一种体育活动。

　　瑜伽：一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙，脂肪代谢也因瑜伽而增加。另外，瑜伽的深呼吸运动能增加体内脂肪细胞的氧气吸收量，有助于更多的脂肪细胞进行燃烧。

　　舍宾：舍宾推行一套独特的个性化“形体运动”训练方式，参加者由教练设计出一套自身专用的训练及饮食标准。

　　锻炼后，泡个香喷喷的澡，自然舒服惬意。泡澡时的反复出汗，会使身体的毒素随着汗液排出体外，部分人会在这过程中慢慢消耗掉体内的脂肪。