何小姐坚持跳健美操已经一个多月了 ,每天都累得大汗淋漓 ,却不见多大的效果 ,她着急地在电话里大喊 :“肚皮上的肉怎么没少 ,这样跳有没有减肥效果哟 !”   　　带着她的问题 ,我请教了中安国际健美中心的健美教练李里。“无论是减肥还是健身 ,都需要一个过程 ,需要训练一段时间 ,并且应该长期坚持 ,靠速成是办不到的。”李里这样告诉我。   　　其实 ,“冰冻三尺 ,非一日之寒” ,这是不言而喻的道理。你可以设想一下 ,十几年加粗的腰肢 ,又怎么可能在一两个月缩小呢 ?如果用上二三年的时间减掉几寸 ,这已经算是相当不容易了。对此 ,长期参加锻炼的刘女士深有体会。她于一年前开始了一系列有规律的锻炼 ,每周 3次参加形体健美培训 ,每次 1个半小时 ;半年后跳韵律操 ,每周 2-3次 ,每次 1小时 ;每周一次学习芭蕾舞。对刘女士来说 ,科学地、有规律地锻炼已成她生活中不可缺少的一部分 ,已经 34岁、有小孩的她看上去只有 20出头。她的秘诀是 :坚持锻炼 ,把它看做一种娱乐 ,而不是达到一定目的的手段。