级：按照标准动作，每侧重复2次，尽可能延长动作时间。

　　高级：空的那只手放于胯部，每侧重复2～3次，尽可能延长动作时间。

　　呼吸方法：深吸一口气，然后慢慢呼气。

　　TIPS：注意不要在光滑的垫子或地板上做动作，否则身体支撑点易滑动。

　　延伸阅读：纤腰一束 魅惑“S”型

　　改善肥胖体质的运动

　　也许你永远在减肥，但永远都瘦不下来，停下来思考一下，可能是你属于易胖体质，改变这种体质，你可以做如下运动：

　　改善肥胖体质的运动之一

　　1、仰躺在地板上，臀部紧缩。双脚分开与腰同宽，一边伸展跟腱，一边脚尖向内倾斜。

　　2、脚尖保持内倾姿势，做仰卧起坐10－20次。 注意：仰躺时，脚尖习惯朝外(外八字)的人要向内倾斜；反之，习惯朝内(内八字)的人要向外倾斜。脚尖自然向 上的人，就保持此姿势，伸展跟腱。 跟腱伸展了，仰卧起坐就轻松多了。不过，请别做得太过火，否则，腹肌容易疲劳。

　　

 

 

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