边摩边向下移动，直至耻骨。

　　(3)用两手中三指，从耻骨处向两边分摩，沿脐两侧边摩边向上移动，直至心窝两手汇合为止。

　　(4)用两手中三指，从心窝向下直推至耻骨处。反复做21次。

　　(5)以脐为中心，用右手从左顺时针绕摩脐腹21圈。

　　(6)以脐为中心，用右手从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

　　(7)左手插腰，大拇指向前，四指托后；用右手中三指，从左乳下直推至大腿根部。反复做21次。

　　(8)右手插腰，大拇指向前，四指托后；用左手中三指，从右乳下直推至大腿根部。反复做21次。

　　(9)推完后起身盘腿坐定，两手分按两膝上，两足十趾稍钩屈。将胸自左转前，由右归后，反复21次，再自右向左

　　反向摇转21次。注意，摇身向左时，即将胸肩摇出左膝，向前即摇伏膝上，向右即摇出右膝，向后即弓腰后撤，总以摇

　　转满足为妙。不可急摇，休使重力。

　　7．合掌划圆减肥功

　　(1)站立，两脚并拢，合掌向左划3个圆，再向右划3个圆，圆的平面与身体横面平行。同时，脊柱在腰的带动下，左

　　右运动，每次练10分钟。

　　(2)合掌从内向外划3个圆，然后从外向内划3个圆，圆的平面与身体横面垂直。同时脊柱在腰的带动下前后运动，每

　　次练10分钟。

　　(3)采用自然腹式呼吸，划1个圆呼吸1次。

　　(4)意守小腹。

　　8.食气疗法

　　食气疗法是一种以吸为主的吐纳锻炼方法，即通过吸纳自然界之清气，同时自然地减少饮食的摄取量，藉以达到辟

　　除邪秽，强壮延年的目的。

　　(1)练习者可于夜半子时、清晨起床及空腹之时，择取空气清新、环境幽静之处修习食气法。

　　(2)练习者站立、坐、卧随意。首先静心宁神，根除杂念，待心静气和，即可练习。先闭口，以鼻缓缓引气，待吸

　　满后将口中清气如吞咽状态咽入腹中；随后想像体内秽浊之气随吐而上出于喉中，待吐气已极则闭口，再行引气吞吐之

　　法，如此吐纳一次，称之为“一咽”。

　　(3)初练者每日应不少于百咽，熟练后可增益其数。在练习食气法的同时，应适当减少食物的摄入量。一般在练习

　　10天后，可使摄食量明显减少，而精神却较往日更为饱满。

　　注意事项：患有严重器官性疾病，消耗性疾病者不宜练此功；每天咽气次数应逐日递增，不可操之过急；在练习过

　　程中若出现口渴烦闷等症，可舌搅齿龈以生津吞咽，或口含青果、乌梅等生津止渴之品。减少饮食摄人量应循序渐进。

　　9．龙游功

　　(1)预备式

　　①做法：两脚同肩宽平行站立，身体重心放在前脚掌上，微屈膝，全身放松，嘴自然张开，两臂自然下垂。做两肩交

　　替的向后绕环动作，即左肩由上向后、下、前绕环；右肩由下向前、上、后绕环。可做64次，绕肩的幅度可灵活掌握。

　　②注意事项：练功者不必主动呼吸，完全依靠身体柔动来带动呼吸，转肩的动作应以上体带动肩，以肩带动臂。

　　②作用：练习一阶段后，在安静的环境练功，会听到肺部呼吸声。由于胃肠柔动，还会打嗝出虎恭。此预备式不但

　　为练习龙游功做了准备，而且其本身对于治疗肩背痛、胃满腹胀都有功效。

　　(2)龙游功

　　练习此功时，两手在体前、体侧上、下、左、右移动的轨迹，是三个连续的圆，其状如环，故名三环功。又因练功时

　　躯体扭动形如游龙，所以也叫龙游功。

　　①做法：做功前，面含微笑，意念青春。两脚并拢，踩相靠，两膝内侧贴紧，收下颏。两手五指并拢，放在体侧。起

　　势时，上臂夹紧，前臂上抬屈肘，双手合掌与胸前。双手向左侧伸，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，上

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