橙果汁/杯 104千卡

　　黑森林冰淇淋/份 365千卡

　　草莓奶昔/份 190千卡

　　巧克力圣代/份 260千卡

　　珍珠奶茶/杯 150千卡

　　巧克力冰淇淋/份 505千卡

　　蛋塔 /份 296千卡

　　薯条(小) 190千卡

　　什锦果冻/份 256千卡

　　玉米浓汤/份 85千卡

　　布丁/份 227千卡

　　香酥苹果派/份 251千卡

　　日式快餐族之必备“热量手册”

　　乌龙面/份 339千卡

　　日式炒面/份 663千卡

　　烤秋刀鱼/份 149千卡

　　鱼片粥/小碗 90千卡

　　章鱼烧/200克 265千卡 鱿鱼玉米沙拉/份 150千卡

　　鱿鱼饭团/份 186千卡

　　鸡丁饭团/份 145千卡

　　火锅族之必备“热量手册”

　　里脊肉片/75克 135千卡 牛肉片/盘 605千卡

　　羊肉片/盘 610千卡

　　大白菜/2两 10千卡

　　粉丝/两 135千卡

　　小油豆腐/2个 75千卡

　　鱼丸/3个 45千卡

　　蟹味棒5个 78卡

　　中式快餐族必备之“热量手册”

　　凉面/份 330千卡 肉包/大个 203千卡 茶叶蛋/个 75千卡 叉烧包/个 255千卡

　　肉粽/个 350千卡 肉馅水饺/个 35千卡 什锦炒饭/份 705千卡 炒米粉/份 275千卡

　　炒三鲜/份 435千卡 炒青菜/份 165千卡 葱爆肉/份 536千卡 烧鸭/2两 300千卡

　　香肠/40克 135千卡 卤鸡翅/65克 115千卡 卤鸡腿/只 300千卡 油炸春卷/个 300千卡

　　蒸蛋 /个 75千卡 冬瓜汤/份 20千卡 红烧狮子头/个 360千卡 麻婆豆腐/份 453千卡

　　糖醋排骨/份 500千卡 炒饭/份 490千卡 锅贴/3个 200千卡 猪肉烧麦/5个 205千卡

　　炒茄子/份 30千卡 拌黄瓜/份 30千卡 白米饭/200克 220千卡 炖牛肉/份 434千卡

　　紫菜蛋花汤/份 45千卡

　　可以避免热量摄取超标的就餐小妙法：

　　按照蔬菜-高蛋白食物-碳水化合物的顺序来由多到少地吃，这样能避免多余热量转化为脂肪；尽量不吃如午餐肉、热狗、炸鸡、方便面、肉炒饭、炸薯片、春卷等高热量食物。

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