蛋豆鱼肉类4份，

蔬菜3碟，

水果类2个，

油脂类2～3汤匙。

牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美！

Q9.一天的最后一餐习惯在睡前吃？

睡前3～4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！

进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！

睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来！

Q10.少吃又变胖！怎么会这么倒楣？

有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全的被吸收。

有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了！

来源：TOM

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