营养成份后，都会增强机体代谢，但蛋白质的“鼓动”作用却略胜一筹，因为在消化它的时候，身体的“能量银行”支出更多。此外，高蛋白饮食易使你产生炮感，从而减少你的饭量、零食和加餐。当然矫枉不能过正，餐桌上全是大鱼大肉必然会使你肥胖、血脂猛升，导致心血管疾病。中国人荤素搭配、营养丰富的饮食就比较科学，例如由形形色色的豆制品烹调成的佳肴真是令人垂涎，其中的植物蛋白质既能扬蛋白质之长，又可避动物蛋白质之短。

　　6．剧烈运动效果好。

　　研究发现，在日常的体育锻炼过程中，如能“波浪式”地增加一些剧烈运动，如短跑、跳迪斯科、快速骑自行车等，则可收到事半功倍的减肥效果。因为剧烈运动当时就能消耗很多能量，在运动后体内肾上腺素和其他增进代谢的激素仍会大量释放，促进脂肪燃烧、能量支出增多。专家们称这种后效应为“补燃”。补燃可持续1.5小时左右，约燃烧掉300焦耳以上的能量。只要年龄和健康状况许可，不妨试试短暂的、不遗余力的剧烈运动。每次运动本身和补燃可消耗掉1200－1400焦耳能量。人们如果能消耗掉14000焦耳能量的话，就可从身上去掉一磅肥膘了。

　　我从47岁绝经那个月开始，按上述养生方式，六法齐上，坚持8个月后，减肥20磅(9公斤)，感觉真比20岁时还要好。

 

上一页  [1] [2]